Jak jesteś raczej szczupły ale nie masz problemu z nabieraniem masy to proponuję trening 4 razy w tygodniu (poniedziałek i czwartek, wtorek i piątek). Podziel sobie ciało na 2 części i rób grupę 2 razy w tygodniu (np. klatka w poniedziałek i czwartek) ale nie przesadzaj z seriami, co za dużo to niezdrowo. Podobny trening jak Ty napisałeś robią [...]
Zakladajac, ze mam czas na cwiczenia tylko w pon,sr,czw i pt to jaki rozklad partii bedzie najlepszy? Nogi, klatka+tric, plecy+bic, barki+kaptury czy klatka+tric, nogi, barki+kaptur, plecy. Oba maja wady bo w pierwszym wychodzi klatka sroda a barki piatek a w drugim sroda nogi a w piatek mc. grzbiet/bicepsy wolne klatka/barki(bok i przód)/triceps [...]
[...] Wczorajsze jedzonko: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ebce8da6392a4ab78cb6977b479f89f4.gif PIERWSZY DZIEN zapoznawczy Z TRENINGIEM NR 2 Trening bardzo mi odpowiada! Jest meczacy i cwiczenia bardzo zroznicowane:-) jest COOL8-) Wczoraj nie przesadzalam z intensywnoscia - pierwsze 4 dni treningowe przeznaczam na opanowanie cwiczen i wypracowanie techniki [...]
Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych [...]
W każdym konkursie jest taka sytuacja,że ktoś musi zacząć...tym razem będę to ja. Poradnik młodej Crossfiterki. Czym jest crossfit? Oczywiście można by tu napisać bardzo skomplikowaną definicję oraz historię. Zamiast tego napiszę, czym jest dla mnie crossfit- to sportowy renesans. dzięki treningowi crossfitu, mamy oto sportowca wszechstronnego, o [...]
Podsumowanie treningów po dwóch miesiącach. W między czasie zmiana treningu (okazało się że talerze mają za małą średnicę). Dołożyłem ćwiczeń bo przy małym obciążeniu nie czułem treningu.Wyniki: DATA 06.04.2014 - 06.05.2014 - 07.06.2014 WAGA - 69 - 70,5 - 73 KLATKA - 95 - [...]
Cześć Z obliczeń wynika, że moje zapotrzebowanie ZEROWE wynosi: 2061,76 kcl, natomiast kaloryczność, którą mam przestrzegać 2267,936 kcl. Zastanawiam się co powinnam dodać do diety, co zmienić, dlatego napisze, jako przykład diety posiłki ,które zjadłam wczoraj: 1 posiłek: kefir z dżemem 2 posiłek(śniadanie): dwie kromki chleba [...]
Produkty Fitmax są dobrej jakości, przyjmowałem przed rokiem orotan kreatyny HCL i efekty były bardzo zadowalające , a nie trzymałem jakoś specjalnie diety, więc nowy produkt z pewnością również mnie nie zawiedzie . :) Cel treningu to w szc...zególności budowa masy . Trenuję 4 razy w tygodniu , treningiem dzielonym : Plecy + Triceps, Dwugłowe Uda [...]
Przenoszenie wiesz jak wykonać ? Będę starał się robić tak jak na tym filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=penArQ5AvrY ok ? Biceps Incline to skos dodatni czyli siadasz na ławce ustawiasz kąt 45-67 stopni, opierasz się plecami o ławkę , głowa całe ćwiczenie przylega do ławki. Łapiesz hantle w podchwycie, kość ramienna pionowo zwisa i tak [...]
Ooo, mam dokładnie taki sam problem, również proszę o poradę. O to moje dane: Wiek: 18 Wzrost: 186cm Waga: 78kg Aktualny typ treningu: gęstość Plan treningowy: Trening Cykliczny Grupa I – Cykl VII Cel: Poprawa gęstości umięśnienia Czas: 6 tygodni (po regeneracji siłowej) Ilość: 3 dni treningu Przerwy: - ćwiczenia złożone: 120sek max - [...]
Po 7 dniach ketozy, nadeszły syte dni- ładowanie do środy, dużo węgli , mało tluszczu, żeby jak najlepiej naładować się glikogenem. TRENING Barki – triceps – brzuch. BARKI Ćwiczenia. Wstępna rozgrzewka 2s wyciskanie hantlami stojąc. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 50kg/55kg/60kg/65kg 12/10/8/6 Unoszenie hantli w bok [...]
[...] gdzie ich miejsce "5. Czy nie za duzo serii na triceps i biceps? Czytalem w Atlasie ze ma ich byc 9-12 czyli niby jest ok, ale czy tak jak jest u mnie rozdzielone na 3 cwiczenia? Podczas treningu czuje przy 3 cwiczeniu lekkie znuzenie, tak jakbym robil pokrywajace sie cwiczenia." -8-9 serii na początek powinno wystarczyć "To tak [...]
po bieganiu xD głupi jestem:) fajnie mi wiatr w plecy wiał więc postanowiłem pobiec dalej xd zrobiłem dystans który miałem zrobić za 2 tyg xd gdzies troche mniej w połowie powrotu, ból dolu pleców;/ musze zacząc robić ćwiczenia które kiedy robiłem na wzmocnienie:) i tak mi wiatr w twarz dawał;/ musze czapke zakladac bo kaptur to za mało;/ łaczny [...]